日常生活中擁有質(zhì)量高的睡眠、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，盡管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。其實，失眠也不是完全不能克服的，今天就來教大家一些克服失眠的方法。詳細(xì)的看下文。

一、訂出時間表,并保持正常的睡眠時間

每晚準(zhǔn)時睡覺，每天準(zhǔn)時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

二、運(yùn)動

嘗試運(yùn)動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運(yùn)動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運(yùn)動。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

四、享受放松的就寢“儀式”

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

如果上面的方法你都嘗試過，但是失眠的問題還沒有得到解決，那么最好還是去看一看心理醫(yī)生比較好。因為失眠在一定程度上來說，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，失眠是可以治療的。