在生活中我們每個人都會有情緒不好甚至是很長時間都情緒低落的問題，如果我們想盡快的擺脫這樣的心理困境，下面的這八種心理療法一定能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�。現(xiàn)在就一起學(xué)習(xí)一下吧。

情緒困擾會減壽 八種方法幫助你緩解：情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負;反之，當外界要求遠遠小于個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以，調(diào)控情緒的核心應(yīng)是認清壓力的類型，決定到底是改變環(huán)境適應(yīng)自己，還是提升自己適應(yīng)環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。

顏色法

顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

當你因不滿，想大發(fā)脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當你數(shù)完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

音樂法

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸法

當你處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動。

光照法

調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對*的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

暗示法

同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

不良的情緒不止會影響到我們自己的心理健康，對于我們的生活和工作也會帶來影響，所以，對于如何調(diào)整心理狀態(tài)，如何幫助自己走出困境的方法大家一定要好好學(xué)學(xué)哦。