心理健康是對于我們每個人來說都很重要的，如果我們自己已經意識到自己的心理存在一定的問題大家一定要積極的去面對和干預，如果我們想自救那么請大家從改變自己開始著手行動。

心理障礙出現前的征兆

生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷;工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員;對年齡增長產生恐慌;對感情、對婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。

心理學認為，性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。

心理自救的三步曲

首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。

第一步，從生活細節出發，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂園玩玩，給心情放個假。

第二步，從自身出發，改善做事效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。

第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。

心理自救小辦法

1.學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。

2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失。

3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

改變自己更有效

學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。

說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，從而導致“消極—挑釁”的行為，這種行為會對免疫系統造成傷害。

學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

學說三句話第一句是“算了”：即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實;第二句是“不要緊”：即不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說“不要緊”;第三句是“會過去的”：什么樣的困難都過去的，放松一點，不要太焦慮。

學會自我的心理調適對于保護自己的身心健康來說是非常重要的，但是因為每個人的情況不同，所以，希望大家一定要找到適合自己的方法。