三分鐘熱度的問題相信很多朋友的身上都存在或者存在過，這種問題的出現會導致我們想堅持的事情往往半途而廢，相信大家都希望自己可以擺脫三分鐘熱度，那么有哪些調節的方法可以幫助到自己呢？

生活中，我們常會遇到這樣的自己：減肥半途而廢，運動激情只能維持幾天，學習英語背背單詞便草草了事…

這便是“三分鐘熱度”現象，比喻人們在開始的時候情緒高漲，但堅持不了多久，便失去興趣。

那么，如何科學利用心理學方法，逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢?生命君這就教你幾招。

一鼓作氣改變環境

都說“三分鐘熱度”不可取，但其實它有積極的一面：至少會有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環境，為行動力“加滿油”。

比如，想學外語的人，可以利用“一時沖動”去改變周邊的環境：

把學習材料準備好，打好基礎;

做好每天的學習計劃，增強目的性;

清理掉桌面上多余的書和工具，提高效率;

加入學習小組，和共同興趣者一同進步。

小量、多次進行

“茍有恒，何必三更眠五更起。最無益，莫過一日曝十日寒。”三分鐘熱度常來勢洶洶，但無法持之以恒。

究其原因，多由于強度太大，產生畏難情緒。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅持的范疇內。

比如，每天睡覺前看書30分鐘、飯后慢走40分鐘、一天只做20個仰臥起坐;

把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅持。

獲得成就感

心理學家發現，人們若能在某件事情上獲得獎勵，他們就會更傾向于重復做同樣的事。所以，想堅持，就要從中獲得成就感。

如想減肥、種花的人，不妨在一段時間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀念，又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續前進的動力。

調整心態

很多人有“做不好、做不完，寧愿不做”的心態。這看似對自己高要求，其實很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進一步影響行動欲望，最終惡性循環，行動中止。

跨出一小步、學會一點點，都是進步;

學會自我激勵，每一點進步都值得你為自己“點贊”。

克服自己三分鐘熱度的問題主要還是需要我們自己進行合理的心理調節，利用上面的這些小方法堅持下去，相信大家一定能快速的擺脫它。