相信每位朋友都體會過緊張的情緒，這是一種常見且正常的情緒反應，不過在現實生活中卻有一些朋友會出現過度緊張的問題，這一定會影響到我們的正常生活和工作，那么想緩解過度緊張我們可以做些什么呢？

緊張是身體的反應，有的是可以覺察到的，包恬嘴干、頭痛、失眠、疲倦、胃痛、煩躁、注意力下降、產生敵意、消沉、性欲下降、性交疼痛以及閉經(月經中止)。

有的變化直到造成損失才能發覺，包恬各種疾病(從感冒到瘍痣)的抵抗能力下降，過多釋放壓力激素，如氫氧基皮質酮和腎上腺素、高血壓、大腦調節壓力的部分能力下降、甚至大腦的部分記憶功能退化。

為了更好地保證中年女性健康，下面介紹一些舒緩精神緊張、避免其危害的好方法：

另類療法

中藥、順勢行法和shiatsu(—種治療性按摩)等另類療法可以減輕精神緊張。按摩和熱水浴能暫時緩解精神緊張。許多藥草也有使人鎮定的功效，包括洋甘菊、拔地麻、銀杏、歐椴花和西番蓮。熱水浴加一點藥草也能起到舒緩的作用。

據說有的香料，不論是用于香爐、沐浴，還是帶在身邊，都有安神之效，如薰衣草、玫瑰、洋甘菊、馬郁蘭、橙花油和檀香木。不妨找一本有關蒸香療法的書作進一步的了解。

食療

精神緊張時，營養相當重要。相反，高脂肪的飲食會強化精神緊張的負面影響。如果認為自己的飲食無法提供有力的后盾，那么需要考慮去咨詢營養師。

運動療法

無論是輕快的散步，還是在院里勞動，鍛煉能強身徤體，幫你度過難關。這部分是通過排放多余的腎上腺素、增加大腦供氧來實現的。鍛煉還有其他益處，如轉移對煩心事的注意、鍛煉后備感輕松等。

冥想

冥想和睡眠一樣，帶你遠離周圍環境，帶來心境平和。雖然冥想的方法不一，基本的原則就是預先設定一段時間，選一個安靜的地方舒服地坐著，特別注意呼吸。若想更多地了解冥想，不防找一本針對減壓的冥想技巧書。

緊張處理方案

假如由于眼前的緊張而使病情惡化(例如高血壓)，可考慮向本地醫院或診所的醫生咨詢關于減壓和放松的方案。這些方案經醫學監督批準，能幫助你學會辨別緊張的緣由，教給你更好的處理方法。

一方面他們會教你簡單的冥想技巧，也會給你有助放松的磁帶和錄像帶，幫助營造平和境界。類似的磁帶和錄像帶可在書店和資料里找到。如果因為精神緊張而影響睡眠，不妨試一試針對改善睡眠質量的帶子。

想像

有的人發覺想像很管用。試著閉上雙眼，回想或假想一個讓你完全放松的地方，例如陽光普照的海灘或寧靜的森林小溪。假如奏效的話，以后當你需要冷靜的時候，不妨“到此一游”。

瑜珈

人們發現瑜珈是一種可靠的緩解緊張的方法。瑜珈是一古老的學科，它提供一整套姿勢，用以放松和激活全身，包括脾、內部器官和肌肉。它也包恬冥想，以及其他一些放松和增強活力的呼吸方法。若想了解瑜珈，最好是報名參加學習班。

藥物治療

如果情況不見好轉，或病情嚴重，就應該看醫生。精神緊張的癥狀可能會掩蓋身體的問題或者抑郁的癥狀。如果醫生認為不是其他可能的疾病，就會推薦某種心理健康咨詢，或用藥物治療。

相信上文中介紹的這些方法對于緩解緊張情緒是很有幫助的，只要大家能夠意識到緊張給自己帶來的影響并且有積極的心態想去調整，擺脫過度緊張一定不成問題。