想知道一個人的睡眠跟心理健康是什么關(guān)系嗎?當然是有密切的關(guān)系。現(xiàn)代人生活、工作壓力那么大，又要想著升職加薪，又要想著結(jié)婚買車買房，等有了孩子還要想著孩子撫養(yǎng)、家中二老的贍養(yǎng)問題。對于我們這一代85后、90后來說，實在壓力太大了。

在影響睡眠的諸多因素中，心理問題是其中的重要方面，焦慮、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會導致失眠。 在日常生活中，我們也能明顯體會到心理狀態(tài)對于睡眠質(zhì)量的影響。心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時常會輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，即使入睡也常會多夢、睡不安穩(wěn)。因此，改善睡眠質(zhì)量應該從改善心理開始。 同時，睡眠對心理健康也有重大影響，睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病。據(jù)一項研究表明，在影響*壽命的7 種因素中，睡眠是重要的一項，由此可見睡眠的重要性，對身體健康的影響非常之大。

如何調(diào)整心情睡得香

專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。 如何在睡前營造平靜的“預睡眠”狀態(tài)，專家有以下幾點建議：

1、平常心看待睡眠

很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也無法入睡，心情焦急導致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。對此，心理專家表示，要以寬容的心態(tài)對待自己的睡眠。睡眠是*最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。另外，失眠的人睡不著覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

2、睡前“放開”手機

看手機——已經(jīng)成為了現(xiàn)在大多數(shù)年輕人睡前做的最后一件事和醒來的第一件事。電腦、手機、平板電腦等電子產(chǎn)品的使用嚴重延后了人們的就寢時間，成為降低人們睡眠質(zhì)量的一大“殺手”。 由于過度使用電子產(chǎn)品導致的睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被稱為影響現(xiàn)代人健康的兩大殺手。睡前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢。睡眠專家建議，人們在睡前60到90分鐘應關(guān)閉所有電子設備，然后洗個熱水澡，看看書、聽聽舒緩的音樂，好好地睡上一覺。

3、生活規(guī)律 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

規(guī)律作息，形成良好而穩(wěn)定的生物鐘，也能提高睡眠質(zhì)量。此外，要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調(diào)暗，都會影響睡眠質(zhì)量。睡前還要避免各種不良刺激，例如劇烈運動、過度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習慣，入睡才更容易。

4、好睡姿睡好覺

仰臥、側(cè)臥、俯臥，到底哪種睡姿最易入睡，最愜意、健康?哪種睡姿最適合自己呢?

仰臥：適合頸椎病人

因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。但仰臥也有缺點，感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人不適宜仰臥，容易打鼾。

側(cè)臥：孕婦最好采用側(cè)臥

尤其是到孕中后期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。 心臟功能不好的人和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥睡姿。因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，如用左側(cè)臥位易壓迫它們。對一般人來說，左側(cè)臥或右側(cè)臥影響不大。

俯臥：俯臥是最不好的姿勢

一般來說，對誰都不合適，俯臥時，身體朝下，壓迫內(nèi)部器官，會影響胸部、心臟等的正常運行。但是對特殊人群，如打鼾者，是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

5、睡前小動作助快速入睡

睡前面部按摩會讓你睡得更甜，醒來時還精神抖擻。從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。

的確，正如上文所說，現(xiàn)代人工作、生活壓力大，生活作息愈加不規(guī)律，患有睡眠障礙的人群逐漸增多。在患睡眠障礙的人群中，其中最主要的是心理狀態(tài)對于睡眠質(zhì)量的影響。所以要平常心看待睡眠，生活規(guī)律了方能創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。