你有發(fā)泄過情緒的經(jīng)歷嗎?那種感覺如何?情緒在被宣泄出來的一瞬間，整個(gè)人都是放松的，仿佛全身的所有負(fù)能量一剎那間完全傾倒，那是一種快感，是一種解脫。但隨著我們的年紀(jì)的增長，我們學(xué)會(huì)了控制自己的負(fù)面情緒，我想這大概就是成長吧。

情緒發(fā)泄是件很有快感的事，正如你有了尿意可以排泄的時(shí)候很有快感一樣。我們把那些無法憋住自己情緒的行為稱為缺乏延遲滿足能力。他們追求的是即刻滿足。如果你見到一個(gè)人情緒化，無法憋住情緒，無法選擇情境發(fā)泄，那么你就知道他缺乏延遲滿足能力了。

延遲滿足能力是一個(gè)人人格健康的另外一個(gè)指標(biāo)。延遲滿足的意思是，為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以放棄眼前的誘惑，克制自己的欲望。在情緒問題上的體現(xiàn)就是，克制自己發(fā)泄情緒的欲望。

一個(gè)成功者，他首先要具備的就是延遲滿足能力。也就是耐得住寂寞、經(jīng)得住挫折、受得住成功，能夠居安思危，放棄誘惑，堅(jiān)定不移的朝著自己的目標(biāo)努力。當(dāng)孤單無助來的時(shí)候，他能夠忍住，做自己該做的事情而不是去吃喝玩樂。當(dāng)挫折來的時(shí)候，他能忍得住受傷和絕望，做自己該做的事情而不是說一聲我放棄，當(dāng)他成功的時(shí)候，他能忍得住喜悅，而不會(huì)欣喜若狂忘記了自己是誰。

也許你會(huì)說，這樣活著多壓抑不累嗎?

人如果像嬰兒或豬一樣活著，由著自己的情緒走，是很輕松不累。由著自己的生殖器的沖動(dòng)而想大小便就隨地，更歡樂。可是你知道這樣在一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)里，整體上來說都是一件對自己非常不利的事。而且人之所以為人，除了享受發(fā)泄的快感外，還會(huì)享受到一種通過忍耐而得來的更深邃的快樂。那是種更高級的追求。

所以你看一個(gè)人對情緒下行為的操控能力，你就知道他能把事業(yè)做多大了。

延遲滿足能力可以通過訓(xùn)練獲得。如果錯(cuò)過了小時(shí)候最佳的延遲滿足訓(xùn)練期，成年后依然可以獲得。你可以刻意訓(xùn)練自己，就像是在健身房里揮汗如雨的時(shí)候你怎么說服自己堅(jiān)持一樣。教練會(huì)這么教你：當(dāng)你覺得想放棄的時(shí)候，正是堅(jiān)持開始的時(shí)候。

對情緒的忍耐力訓(xùn)練也是如此，每當(dāng)你想發(fā)泄情緒的時(shí)候，正是堅(jiān)持開始的時(shí)候。當(dāng)你想發(fā)泄的時(shí)候，你可以刻意提醒自己：延遲滿足訓(xùn)練，現(xiàn)在開始。然后你就憋住不對他人發(fā)火。絕望的時(shí)候想放棄也是如此。

你也可以邀請一個(gè)“教練”——你的伴侶或你常發(fā)火的那個(gè)人，邀請他每當(dāng)在你想發(fā)火的時(shí)候就溫柔提醒你，現(xiàn)在開始訓(xùn)練，憋住。具體的方法你可以創(chuàng)造出100種來，篇幅有限，我就不一一列舉了。

情緒需要控制，我們應(yīng)該成為情緒的主人，而不應(yīng)該成為情緒的奴隸。但是過度控制情緒也不好，因?yàn)槿绻��?xí)慣壓抑自己的情緒，不能夠及時(shí)發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，長此以往會(huì)影響我們的心理健康。關(guān)鍵是要找到平衡點(diǎn)。