心理健康與我們生理健康息息相關(guān)，如果我們能夠多學(xué)習(xí)一些基本的心理常識(shí)就能很巧妙的利用各種健康心態(tài)和心理來保護(hù)好自己的生理健康，下面小編就給大家分享相關(guān)的心理小常識(shí)。

樂觀能護(hù)心

一項(xiàng)匯集了200多項(xiàng)相關(guān)研究的文獻(xiàn)回顧表明：與性格不樂觀的人相比，生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性只有前者的一半。最近一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在社交圈，經(jīng)常使用“堅(jiān)強(qiáng)”、“信仰”、“克服”等代表正面情緒詞匯的人，心臟病的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。樂觀的人最重要的特征是，不會(huì)把生命中的一件壞事泛化成全部，不會(huì)因兒媳婦的一句“菜太咸”引申為她對(duì)我不滿，不會(huì)因?yàn)槔习宓囊痪渑�評(píng)而覺得自己一無是處。樂觀的人不是不會(huì)悲觀，而是會(huì)積極調(diào)整，不讓自己長時(shí)間沉浸在悲觀中。

事實(shí)上，我自己也是一個(gè)偶爾悲觀的人，卻一直在努力學(xué)習(xí)如何勇敢樂觀地生活。多年的歷練讓我相信，幸福的能力是可以學(xué)習(xí)的，痛苦也可以修煉出智慧和從容。結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)看，建議大家從以下幾方面學(xué)習(xí)樂觀：第一，接受。樂觀和悲觀是解釋和看待世界的兩種不同風(fēng)格，首先要接受自己相對(duì)悲觀的事實(shí)，并做好“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，畢竟改變好比給我們的大腦通路重新“布線”，需要時(shí)間;第二，用心觀察生活中美好的事物，哪怕處于心靈低谷，也要相信美好的事情隨時(shí)發(fā)生;第三，采用“反事實(shí)”的思維方式訓(xùn)練。舉個(gè)我的例子，有次我在外旅游，打算回北京的那個(gè)下午，接到物業(yè)電話說樓下投訴我家漏水。我的第一個(gè)念頭是：“真倒霉”，但接著馬上意識(shí)到：“還好我馬上要回去了，要是旅游第一天那不更倒霉”。此外，多和樂觀的人相處，學(xué)習(xí)他們看問題的方式。

助人為樂改善腦神經(jīng)

同情和關(guān)心他人可以提高迷走神經(jīng)功能。它是腦神經(jīng)中最長且分布最廣的一對(duì)神經(jīng)，支配呼吸和消化系統(tǒng)的大多數(shù)器官，以及心臟的感覺、運(yùn)動(dòng)以及腺體的分泌。美國的積極心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森發(fā)現(xiàn)，僅6周的慈愛冥想訓(xùn)練，就可以對(duì)迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極影響，使情緒得到提升，身體機(jī)能得到改善，血壓更平穩(wěn)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

在充斥著功利主義、消費(fèi)主義的快節(jié)奏社會(huì)，很多人生活在不滿或不安當(dāng)中，同情和關(guān)心他人的利他行為變得越來越稀缺。事實(shí)上，利他行為，最終受益的是自己。它會(huì)讓你更有力量，帶給你存在感和意義感;會(huì)讓你覺得自己更幸運(yùn);能帶來更強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)，當(dāng)你遇到困難時(shí)也會(huì)有更多人向你伸出援手。幫助別人的方式有很多，給新來的同事一個(gè)微笑，聽別人說他想說的話，給別人講笑話等都可以。

勇敢提升免疫力

來場探險(xiǎn)旅行、突破自己做件從未做過的事情，都是我們?nèi)松�中難得的幸福經(jīng)歷。研究發(fā)現(xiàn)，勇氣能給人帶來積極正面的情緒，提高免疫力，減少抑郁等。

想要勇敢，就要克服恐懼和怯懦。首先，跟恐懼講和。隨著年齡的增長，我越來越能與內(nèi)心的恐懼和怯懦講和，不是說我沒有了恐懼，而是恐懼本身不再是我關(guān)注的焦點(diǎn)，我擺脫了它，不再受它的綁架，這樣一來，反而能將注意力集中在問題本身上;其次，彌補(bǔ)不足。恐懼往往是因?yàn)槲覀儗?duì)事情沒有把握，存在能力欠缺、經(jīng)驗(yàn)不足或認(rèn)識(shí)不到位的情況，因此要不斷深入反思，把自己的短板補(bǔ)上去;再次，“切割”復(fù)雜任務(wù)。我們可以把復(fù)雜的事情轉(zhuǎn)變成一個(gè)個(gè)小任務(wù);最后，用“萬一成功”的好處激勵(lì)自己。比如有些老年人不好意思交新朋友，就可以想想如果交友成功，以后的生活又多了一個(gè)玩伴，一份樂趣。

感恩可降壓助眠

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常表達(dá)感恩之情的人，心理壓力更小，愉悅度更高，睡眠也更好。在我看來，最重要的感恩練習(xí)，是向我們最熟悉的人表達(dá)愛和感謝。我們對(duì)他們的付出習(xí)以為常，覺得一切都是理所當(dāng)然的，這種感恩最不好意思表達(dá)，但又最有必要。在等車、下班路上給對(duì)方發(fā)個(gè)感恩的信息，給對(duì)方一個(gè)驚喜，相信一定會(huì)收到熱烈回應(yīng)。從細(xì)節(jié)入手也是感恩的關(guān)鍵，用心去體會(huì)大自然花草盛開與凋謝的美麗，用心感知?jiǎng)e人為你所做的點(diǎn)滴，哪怕是一句安慰，一個(gè)舉手之勞。

此外，經(jīng)常變換感恩的內(nèi)容和形式，也會(huì)讓我們更能堅(jiān)持下去，比如除了用日記寫下發(fā)生的好事外，也可以通過朋友圈分享美好，這能獲得更多的回應(yīng)，將你的感恩放大。

善待自己不抑郁

2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，善待自己的人對(duì)身心健康有更強(qiáng)的預(yù)防意識(shí)，更不容易抑郁，也更關(guān)注自己的身體狀況，出現(xiàn)異常會(huì)積極就醫(yī)，并改變不良生活方式。

生活的忙碌和艱辛，讓很多人覺得沒有時(shí)間善待自己。但幸福不能活在等待中，不能說等我兒子結(jié)婚了，我才能幸福;等子女回家了，我才能開心。善待自己建議從以下幾點(diǎn)入手：一是愛惜身體。我們習(xí)慣把自己的身體當(dāng)成工具，卻不注重保養(yǎng)它，但身體不好，幸福度會(huì)大大降低;二是多點(diǎn)“我時(shí)間”。這源自國外非常有名的一個(gè)詞“Me Time”。建議大家改變看電視、玩游戲等被動(dòng)休息方式，轉(zhuǎn)而采用散步、冥想、聽音樂、閱讀、畫畫等主動(dòng)休息的方式，被動(dòng)休息容易讓你更空虛，而主動(dòng)休息則有更強(qiáng)的參與感，會(huì)覺得更有意義;第三，對(duì)“更好的自己”抱有期待。我們要相信自己能配得上更好的生活，這樣才會(huì)有更大的動(dòng)力去追求，而不是陷入“生活太苦”的悲嘆中;第四，享受過程。做事過于看重成敗，被忽略的不只是路邊的風(fēng)景，還有人生的體會(huì)，也容易讓自己身心俱疲。

當(dāng)然，上述的這幾種健康心理是對(duì)我們生理健康有益的，但大家也一定要牢記，各種不良的心理是會(huì)直接傷害到我們的生理健康的。