近期網絡上比較熱的就是關于老年癡呆癥的問題，而現在很多中年人因為壓力比較大的，所以常常都是處于疲勞的狀態，這就是讓很多老年癡呆癥有提前的趨勢的，所以我們要給中年人做好預防老年癡呆癥的準備。

1.攝取多元化食物，保證營養均衡。超負荷工作的大腦要求有更多的營養供給，提供更多的能量才能滿足其需求。中年人應該要多吃蔬菜、水果等維生素豐富的食物，同時應該保證每天攝入足量的優質蛋白，多吃魚類等水產品，魚肉中含有的豐富的脂肪酸，它能夠防止心臟病猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油、蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

2.多做戶外有氧運動，保持腦細胞的充足供氧。長期的工作壓力和高度的神經緊張都會造成大腦的缺血缺氧，適量的戶外運動不僅可以增強體質，提高機體的免疫力，更能遠離城市的喧囂，呼吸到充足新鮮的氧氣。可以選擇快走、慢跑、游泳、打球、登山等運動。其中快走是最方便、安全、有效的運動，據英國《每日郵報》報道，那些走路有著強大抓地力的人降低了42%的中風或者小中風的風險。不過這些發作是超過65歲以后，不是在年輕的時候，但預防其發生卻是越早越好。研究人員還發現，步行速度慢與腦的總體容量降低有關，有更少的“灰色”細胞，并且記憶能力、語言和決策能力更差。

3.保證充足的睡眠，讓大腦有更多的時間去修復。在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。睡眠困難者患老年癡呆癥的危險將會有翻倍的危險，據英國《每日郵報》報道，一項最新研究發現，存在睡眠困難問題的人步入老年后發生記憶問題的幾率會增加1倍。科學家表示，一個人的夜間睡眠時長和睡眠質量會對其日后記憶狀況產生負面影響，而失眠多夢更是腦供血不足發出的危險信號，足可以引發日后的老年癡呆。

其實只有我們保持我們的身心的愉快，我們就能從最大限度上遠離老年癡呆癥的，這樣我們才能更加的健康的。

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