飲食中每天5克鹽助你有效防高血壓
現(xiàn)在很多人都是知道高血壓和我們的飲食有著重要的關(guān)系的,所以要是想治療高血壓,我們就要在飲食上控制住的,一般而言專家建議我們每天,每人6克鹽就是能保證健康的鹽分了。
每人每天攝鹽6克即可
低鹽飲食和合理搭配營養(yǎng)能控制住輕度的高血壓。鈉鹽是血壓升高的重要危險(xiǎn)因素,故專家指出,正常人每天攝入食鹽6克,就可以滿足機(jī)體對(duì)鈉的需求。以一家三口為例,如果三餐均在家用餐,每人每天6克鹽,每月的量就是6克×3人×30天=540克。也就是說,每月差不多用一包鹽就可以了。醬酒、味精里也含有一定的鹽分,在計(jì)算食鹽量時(shí)也要算在內(nèi)。還有,盡量少吃含鹽量高的腌制食品,如榨菜、咸菜等。
專家還推薦了一些減鹽的小技巧:使用定量化的鹽勺,制定用鹽對(duì)照表;餐時(shí)加鹽,即炒菜時(shí)不放鹽,起鍋裝盤上桌后再加鹽。吃起來咸味不減,卻可減少1/2-2/3的用鹽量;每10克醬油中約含1。5克食鹽,盡量不放或少放。
簡(jiǎn)單藥膳治療高血壓
此外,吳偉還介紹了一些簡(jiǎn)單的藥膳療法,來輔助日常治療高血壓:①桑寄生30克,杜仲15克,豬瘦肉250克,煲湯;②鮮芹菜60-90克,榨汁加溫開水飲用;③鮮胡蘿卜120克,榨汁加溫開水飲用;④夏枯草30克,豬瘦肉250克,煲湯;⑤杭菊花15克,枸杞子12克,熱開水浸泡,當(dāng)茶飲用。
所以無論是預(yù)防高血壓還是治療高血壓,我們?cè)陲嬍持凶⒁獾囊粋(gè)重要的原則就是少鹽,只有少鹽我們才能有效的幫助我們保持健康的。
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