用腦過度會使腦疲勞，這個時候你會出現(xiàn)大腦不清醒的狀態(tài)。如何讓大腦清醒呢?不妨試試健康飲食。飲食專家發(fā)現(xiàn)有很多營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓大腦保持清醒，如果你是一名腦力勞動者，那就應(yīng)該多補充這些養(yǎng)分。接下來，我就具體介紹了一些可以讓大腦清醒的營養(yǎng)，它們會讓你大腦清醒，達到補腦的目的。

可以讓大腦清醒的營養(yǎng)

1.健康脂肪：

改善腦細胞。大腦細胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

2.抗氧化劑：

保護大腦。隨著年齡增大，自由基會隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細胞，若不補充抗氧化劑予以遏制，則會導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。

3.酪氨酸蛋白：

激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

4.水：

給大腦補液。輕微脫水就會降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。

5.維生素與微量元素：

必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。可以適量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

今天介紹的讓大腦清醒的營養(yǎng)，就可以讓大腦保持清醒了，所以，你應(yīng)該經(jīng)常攝入養(yǎng)分。小編提示用腦過度會讓大腦不清醒，這個時候除了要靠飲食營養(yǎng)調(diào)理外，你還應(yīng)該讓自己的大腦休息一下，給大腦一個放松休息的時候。想讓大腦清醒不是難題，只要吃對了，大腦就能得到保健。