健康的身體，就應(yīng)該是不缺少營養(yǎng)，體質(zhì)好是非常簡單的，保健專家發(fā)現(xiàn)，身體如果出現(xiàn)了一些癥狀的話，可能是說明你的身體里面缺少了營養(yǎng)素，那么哪些癥狀說明你的身體里面缺少了營養(yǎng)元素呢，下面小編就來給大家具體的介紹一下。

缺乏維生素A 指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干、眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎、脫發(fā)、記憶力衰退、精神錯亂、性欲低下等，應(yīng)多吃鰻魚、比目魚、鯊魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。

缺乏維生素B1 腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時嘔吐、四肢浮

腫等，要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等含維生素B1 較多的食物，其中花生米含維生素B1最多。

缺乏維生素B2 口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等，要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含維生素B2較高的食物，動物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2 居首位。

缺乏維生素B3 舌頭腫痛、口臭，應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏維生素B6 口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過度惡心、嘔吐，宜多吃土豆、南瓜等食物。

缺乏維生素B12 皮膚粗糙、毛發(fā)稀黃、食欲不振、嘔吐、腹瀉、手指和腳趾常有麻刺感，宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及各種動物肝臟等食物。

缺乏維生素C 骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等含維生素C較豐富的食物。

上面給大家介紹的就是身體缺乏營養(yǎng)會出現(xiàn)的一些癥狀，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，在這個時候，大家就應(yīng)該通過飲食來調(diào)理和改善了，補(bǔ)充營養(yǎng)素對身體的健康是很重要的，所以大家一定要注意給自己的身體補(bǔ)充一定的營養(yǎng)元素。