每天八小時的伏案工作，缺少運動，肩頸疼痛是白領一族最常見的職業病，那么白領一族該如何緩解肩頸疼痛呢?下面小編就為大家帶來了緩解肩頸疼痛的治療方案。

專家稱，人們工作時若持續不正確姿勢，肩頸肌肉便一直處于緊張狀態。如果沒有及時調整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關節炎、椎間盤突出等病癥，甚至壓迫神經，出現上肢酸麻無力。

一、手臂運動，增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性并強化肌力，包括三個動作。

動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒后放松，重復五次。

動作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重復五次。

動作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復五次。

二、伸展運動，放松肩頸

專家介紹，此法可以達到放松肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。

動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快，重復三遍。

動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復進行五遍。

三、穴位按摩，疏通經絡

專家稱，按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓于中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。

按揉風池穴：風池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。