對于每天就做一族的白領來說，患有腰椎病的朋友越來越多，所以日常生活一定要做好腰部的護理，下面專家就為白領一族介紹日常護腰的要領，一起來學學吧。

【白領護腰要領】

1、走路時，昂首挺胸收小腹

專家指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

2、背包時，包要緊貼著脊椎

專家指出，背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

3、坐著時，腳下墊個小板凳

專家指出，坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。

4、搬物時，記得重物不過腰

搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，專家總結出了保護腰背的祕訣：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

為了能夠呵護腰部的健康，希望大家一定要記住上述護腰要領。