女性朋友在上班或外出時，都會背一個挎包，著實增加了不少的魅力，但是這美麗的背后也隱藏著很大的健康隱患。經常背著大挎包，常會出現肩背疼痛的癥狀，嚴重者會出現肩周炎，頸椎病。那么女性朋友該如何背包呢?

對此專家表示，長時間使用單肩包，肩背部肌肉經常處于收縮狀態，時間一長，引起肩背部肌肉痙攣、勞損，久而久之，就引起肩背酸痛，搞不好還會演變成肩背部肌筋膜炎、肩周炎、頸椎病，并且因長期姿勢不良，導致脊柱力學改變，形成高低肩甚至駝背等。

如何遠離肩背痛：

1. 雙肩輪換挎包，或交替使用拎包、雙肩背包、單肩長帶挎包等。

雙肩輪換挎包可以減少一邊肩背肌肉的使用時間，減輕肩背部的負擔。使用雙肩背包，可以讓雙肩及背部均勻分擔受力。使用拎包攜帶較輕物件，可有效解除頸肩部的壓力。而斜背單肩長帶挎包時，主要受力部位除肩部外，還有身體的其他部位，可以有效減輕肩部壓力，而且肩帶不容易滑落，不必過度緊縮一側肌肉，造成身體病痛的機會就比單肩短帶挎包小很多了。以上措施能緩解長時間背包導致的肌肉緊張，防止長時間姿勢不良引起的肌肉攣縮，預防肩背痛的發生。

2. 減輕挎包內物品的重量。

很多女性喜歡在自己的挎包里裝很多東西，如雨傘、梳子、鏡子、錢包、手機、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就變得異常沉重。沉重的單肩挎包背在肩上，時間一長，很容易導致肩背部肌肉緊張，引起酸痛不適，所以，應該盡量減少攜帶的物品。

3.改變引起肩背痛的不良姿勢，加強運動鍛煉。

挎包引起肩背痛，主要是因為單側斜方肌、肩胛提肌和對側豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的，而不良姿勢更容易引起和加重肩背疼痛。所以，學習、工作時不要長時間固定同一種姿勢，特別是一些需要長期伏案、經常用電腦的朋友，每隔一小時左右要休息幾分鐘，經常伸展肩背部的肌肉，做一些運動鍛煉，比如聳肩，擴胸運動，頸項部的屈伸、旋轉運動。這些運動對放松肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。

如果您的肩背疼痛比較嚴重，通過一般的預防方法及運動鍛煉難以緩解癥狀，就必須到醫院治療了。