肩周炎是中老年人常見的疾病，如今隨著工作方式的變化，很多白領一族也惹上了肩周炎的煩惱，疼痛難忍，嚴重影響正常的生活，體育療法是防治肩周炎的好方法，下面就為大家介紹緩解肩周炎的七個動作。

一、懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

二、旋轉肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

三、聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

四、甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

五、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

六、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

七、單臂或雙臂搖動

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。