頸椎病是上班族人群常見的骨科疾病，這與我們的工作方式有著密切的聯系，頸椎病給我們的健康及生活都帶來了很多的不便，所以我們一定要做好頸椎病的預防。

1、增強日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，同時盡最大的努力緩慢抬頭，將后頸部肌肉和雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘后停止并恢復正常的體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘之后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉直至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不懈的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該盡量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

2、自我牽引療法

自我牽引療法是一項可立即見效的措施。頸椎病的癥狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動受限，精神萎靡不振、背部頸部酸痛。如是你突然感到頸部酸痛，或肩背部和上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引6-10秒，如此連續4-5次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

3、糾正工作中的不良習慣

①調整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈20°-30°的斜面工作板，伏案工作時可以盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

②定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后要活動一下頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

4、改善與調正睡眠狀態

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內部的壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠過程中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。