肩周炎是老年人常見的疾病，近年來出現了年輕化的趨勢，主要表現為肩膀疼痛活動不便，給我們的工作生活都帶來了很大的影響，下面中醫為肩周炎患者推薦一款運動療法，趴墻法，效果非常不錯哦。

“趴墻法”顧名思義就是將身體趴在墻上，其治療肩周炎的基本原理是，在墻壁與身體相互靠近的條件下，迫使患側上肢上舉而達到使肩關節被動運動，解除粘連的目的。運用該方法治療肩周炎應注意循序漸進，逐漸使身體貼近墻壁，逐漸抬高患側上肢，使之盡量與健側上肢平齊。在運動前如果能主動做肩關節的環繞運動，效果更好。

肩周炎患者趴墻的兩個方法：

方法一：面對墻壁，胸部、腹部盡可能貼近墻壁。雙手上舉起貼于墻壁。此時，正常的肩關節可充分上舉，無疼痛感覺;患肩周炎的肩關節由于存在軟組織的粘連，不能做到充分上舉，從而使患側上肢上舉的高度低于健側上肢的高度。造成雙手貼在墻上的高度不等。

為使患側肩關節充分上舉，松解軟組織粘連，患者應盡力將患側手高舉，直到與健側手高度一致，每日做3?5次，每次反復做10?20遍。

方法二：患者將患側胸腹側方貼近墻壁，同時將患側上肢高舉過頭頂，手撫于墻壁。將身體緩慢向墻壁靠近，使患側胸腹的側方盡量貼近墻壁，迫使患側上肢被動舉高。每次做10—20次，每日做3?5次。

該方法的基本原理與“方法一”一致，即通過身體向墻壁靠近，迫使患側肩關節被動上舉，以達到解除粘連的目的。