家庭療法 自我按摩有效防治腰肌勞損
隨著現代都市的發展,我們的工作生活大多都是以座為主,長時間的忙碌讓我們的生活節奏加快,讓我們沒有時間鍛煉,久而久之就讓我們的腰椎上不去了,所以腰肌勞損也是越來越年輕化。這里推薦9則自我按摩法幫您有效防治腰肌勞損。
1.預備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放松。
2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。
3.拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。
4.按摩腰部兩側雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側,其余四指附著于腰部外側,然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。
5.拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側30~50次。
6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然后適當用力沿臍四周作環形按摩30~50圈。
7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其余四指附著于對側,并從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。
8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節后側的凹陷處,中指指尖放于外踝關節后側凹陷處,然后拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。
9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心,作前后搓擦動作30~50次,雙腳交替進行,以足心發熱為佳。
以上防治腰肌勞損的方法你都記住了嗎?在您繁忙的工作之余,還是抽點時間來揉揉你的腰,讓你工作生活更健康。
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