頸椎是*的一個(gè)重要部位，上承頭顱，下連軀干，可以說(shuō)是一個(gè)重要的樞紐，很多的血管，神經(jīng)都從此經(jīng)過(guò)，但是生活中很多朋友的頸椎卻出現(xiàn)了故障，那么我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)頸椎呢?

7:00：先來(lái)碗驅(qū)寒湯吧

女性的體質(zhì)比較寒，對(duì)氣候的變化也比較敏感，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。從中醫(yī)上看，早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候喝上一碗驅(qū)寒湯，可以達(dá)到驅(qū)寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。另外，出門(mén)前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風(fēng)對(duì)頸背部的侵襲。

10:00：5分鐘做個(gè)頸椎操

此時(shí)我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長(zhǎng)，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，以自覺(jué)酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和。

14:00：穴位按摩拯救頸椎

*脊椎有其固有的生理曲度，如果長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了，怎么辦?來(lái)兩個(gè)按摩拯救頸椎吧：

首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過(guò)前胸順勢(shì)搭置對(duì)側(cè)肩部，中指所對(duì)肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來(lái)回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

18:00：到戶外享受運(yùn)動(dòng)

全身骨骼肌特別是頸椎周?chē)�的肌肉只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)變換因工作而固定不變的姿勢(shì)，因此運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)*體質(zhì)的同時(shí)，還有利于頸椎的健康。因此，這時(shí)不妨約上幾個(gè)好友，一起到戶外享受運(yùn)動(dòng)吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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