頸肩酸痛，頸肩疲勞該如何緩解呢？白領一族是頸肩疾病的易發人群，頸肩的疾病會給生活帶來極大的威脅。那么我們該如何拯救頸肩的健康呢？下面我們就為白領一族介紹一些拯救頸肩健康的健康常識，快來學學吧！

方案一：7部家庭練習操，輕松舒緩頸肩疲勞

簡單的家庭練習操可以有效預防，并改善頸椎及肩椎問題的小練習。7部簡單易學又非常有效果，可以邊看電視邊練習，只需準備椅子和一條毛巾，即便是有點小懶的MM，也不會感到太辛苦，趕快站起來運動一下吧！

Tips

這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好哦!

一、胸部大擴展

1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴展胸腔，保持幾秒鐘。

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重復5-8次。

Tips：動作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。

二、頸部加點力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復5次左右。

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收獲哦！

三、偏頭小動作

左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復5-8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦！

四、后頸做運動

身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。

Tips：這個動作可以放松肌肉，促進血液循環，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

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