腰酸背痛是生活中常見的一種情況，引發腰痛的因素有很多，如過度勞累、久站、久坐等都會導致腰酸背痛的發生。白領一族也是腰痛的易發人群，那么白領一族該如何緩解腰酸背痛呢？下面小編就為大家介紹一套簡單的拉伸操，來學學吧！

第一、改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠后，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。OL在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操；

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10~20秒。相同的方式可交換做2-3次。

以上為大家介紹了改善腰酸背痛的拉伸操，能良好拉伸下身的肌肉，緩解腰痛，你也可以來試試呀！