如今患有脊椎病的人群是越來(lái)越多，久坐是導(dǎo)致脊椎病高發(fā)的一種重要的原因，想要脊椎健康，我們不妨做些健身的運(yùn)動(dòng)，但是有些人沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，那么我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了有助于脊椎健康的小動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，一起來(lái)試試吧!

貼墻壁站

最常做的保養(yǎng)動(dòng)作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動(dòng)作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個(gè)身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負(fù)擔(dān)，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無(wú)形中會(huì)更緊縮。

盤腿靜坐

可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動(dòng)作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時(shí)從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)。

轉(zhuǎn)身拍墻

轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量，具體動(dòng)作：背墻站立，腳跟離墻約一個(gè)腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會(huì)集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對(duì)墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動(dòng)，以減少腰部負(fù)擔(dān)，等腰腹逐漸有力時(shí)，雙腳就盡量不要跟著動(dòng)。

騎球彈跳

上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險(xiǎn)，建議將健身球塞在墻角，避免滾動(dòng)，然后在球上坐穩(wěn)。具體動(dòng)作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

脊椎是身體的重要部位，脊椎也是各種疾病的易發(fā)部位，那么怎么保護(hù)脊椎健康呢?以上為大家介紹了保護(hù)脊椎健康的小動(dòng)作，白領(lǐng)一族們一定要注意運(yùn)動(dòng)哦。