腰酸背痛怎么辦?生活中白領一族每天長時間的坐在電腦前，經常會出現腰酸背痛的情況，一天下來整個人都非常的疲憊。那么白領一族怎么緩解腰酸背痛呢?下面我們就為白領一族介紹緩解腰酸背痛的方法，一起來了解一下吧!

方法一：簡單運動強化相關肌肉

健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操，只要堅持每周做2~3次，你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，后背想受傷都難啦。

●跟我做

仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦!

方法二：補鈣，要補充相關營養素

●補充維生素k

強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了?最近，日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有維生素K呢？

答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優質的蔬菜，一周至少要吃三次。

●油也是補鈣好幫手！

綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。

我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。