怎么緩解坐骨神經(jīng)痛呢?坐骨神經(jīng)痛是白領(lǐng)一族常見(jiàn)的情況，給白領(lǐng)的健康帶來(lái)了極大的威脅，如果出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的情況，我們一定要及時(shí)的調(diào)養(yǎng)治療!那么怎么緩解坐骨神經(jīng)痛？下面我們就為大家介紹緩解緩解坐骨神經(jīng)痛的小動(dòng)作!

怎么緩解坐骨神經(jīng)痛

坐骨神經(jīng)痛的病因：

1。機(jī)械性壓迫：腰椎間盤(pán)突出、脊椎腫瘤等都能壓迫坐骨神經(jīng)而產(chǎn)生疼痛。90%的坐骨神經(jīng)痛是由壓迫因素引起，最常見(jiàn)于腰椎間盤(pán)突出。

2。神經(jīng)炎：鉛中毒、酒精中毒、糖尿病、維生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神經(jīng)炎，而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。

3。牽涉痛：肛門(mén)周圍疾病、髖關(guān)節(jié)炎和腰骶關(guān)節(jié)炎反射引起坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛可試試7個(gè)小動(dòng)作

1、雙腿左右側(cè)壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動(dòng)，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù)，再往左側(cè)轉(zhuǎn)，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。

2、腰部“小燕飛”。俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開(kāi)向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5～10次。

3、腰部“五點(diǎn)拱橋式”。仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢(shì)，停5～10秒鐘放下，連續(xù)做5～10次。

4、直腿抬高法。仰臥，下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，當(dāng)感覺(jué)腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍力求超過(guò)該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

6、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

7、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行。

坐骨神經(jīng)痛的患者最容易出現(xiàn)腰腿疼痛的情況，有時(shí)候還會(huì)感到屁股疼，讓我們非常的苦惱，以上為大家介紹了緩解坐骨神經(jīng)痛的小動(dòng)作，只要經(jīng)常鍛煉，那么就能很好的緩解坐骨神經(jīng)痛!