冬季時(shí)節(jié)經(jīng)常會(huì)遇到落枕的問題，那么落枕怎么辦呢?預(yù)防落枕的方法有哪些呢?天氣寒冷，枕頭高度不當(dāng)，睡姿不當(dāng)?shù)榷伎赡軙?huì)導(dǎo)致落枕的發(fā)生，我們在生活中做好預(yù)防就可以避免落枕的。下面為大家介紹一下預(yù)防落枕的方法！

預(yù)防落枕的方法

一、選擇一個(gè)好枕頭

應(yīng)軟硬適中，長、寬、高得當(dāng)，尤其是枕的高度，要嚴(yán)格控制，合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當(dāng)然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適。

無論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕。要知道，過高的枕頭將頭部抬高，使頸部正常的前凸弧度變直，甚至向后彎曲，致頸后部肌肉、韌帶長期處于牽伸狀態(tài)或緊張痙攣狀態(tài)，必然引起頸后軟組織勞損，影響頸椎穩(wěn)定;高枕還會(huì)增大椎動(dòng)脈進(jìn)入顱底的曲折度，引起腦基底動(dòng)脈供血不足，引起頭昏腦脹，頸酸背痛，次日工作效率低下。更有甚者，枕頭過高使頸部強(qiáng)制前屈，刺激頸動(dòng)脈球壓力感受器，反射性地引起血管擴(kuò)張，血壓下降，血流變慢，易使一些老人因腦缺血而引發(fā)腦梗死。高枕的危害可見一斑。

二、抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)

每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。 合理調(diào)整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負(fù)重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)。

三、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

四、保持良好睡姿

頭頸部與軀干軸線一致的睡眠姿勢一特別是青少年，要從小養(yǎng)成貼枕而臥的好習(xí)慣，自覺地訓(xùn)練、控制自己的翻身，做到輕柔舒暢，協(xié)調(diào)平衡，努力避免在扭曲頸部的狀態(tài)下酣睡過久。

怎么預(yù)防落枕呢?以上為大家介紹了預(yù)防落枕的方法，如果出現(xiàn)了落枕的情況也不要著急，我們可以試試熱敷，拿毛巾，熱水袋等進(jìn)行熱敷可以起到緩解的作用!