腰痛怎么辦?生活中我們經常會出現腰酸背痛的情況，尤其女性朋友更容易出現腰痛的情況，由于女性特殊的女性的身體特點和生理特點，使女性朋友成為了腰痛的易發人群，給我們的生活帶來了極大的不便。那么腰痛怎么辦?怎么緩解腰痛的癥狀呢?下面我們為大家介紹一下緩解腰痛的小動作!

腰痛怎么辦

直臂伸展

盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

揉腎俞穴

體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

推腰部

站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數十次，也可相反方向推。

腰痛怎么辦?怎么緩解腰痛癥狀呢?以上我們為大家介紹了緩解腰痛的小動作，如果你也經常出現腰痛的癥狀，那么不妨試試以上的養生動作，可以有效的緩解腰痛癥狀!