肩周炎是生活中常見的疾病，俗稱“五十肩”，也就是說是老年人高發的疾病，但是如今很多的年輕人也出現了肩周炎的情況，肩周炎出現了年輕化的趨勢，肩周炎的發生給我們的健康、生活帶來了極大的不便。那么如何緩解肩周炎呢?下面尋醫問藥中醫為大家介紹一下如何緩解肩周炎！

肩周炎，是肩關節肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷退變而引起的慢性無菌性炎癥。肩周炎中包括凍結肩、肩袖損傷、肱二頭肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩鎖關節炎、鈣化性崗上肌腱炎等。

如何緩解肩周炎

一、爬墻

選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(可抬起腳后跟兒)，雙手向墻上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墻運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。

二、甩胳膊

為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這里說的甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。

選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然后雙臂同時向身體的一側后甩，左右交替進行。甩胳膊10-15下之后，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

三、穴位按摩

1、按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。

2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，并向前后左右揉動1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3、功能鍛煉

(1)掄拳做肩關節的劃圈掄動。先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。

(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

(3)揪耳朵廓。先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

(4)舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動30下，每日舉2次。

如何緩解肩周炎?以上我們為大家介紹了緩解肩周炎的運動療法，適當的運動可以有效的緩解肩周炎，尋醫問藥中醫提醒，糖尿病也會引發肩周炎，所以我們要注意糖尿病的治療!