我們都知道冬季是呼吸道疾病的高發期，如感冒，支氣管炎，肺炎都是常見的呼吸道疾病，其實只要我們做好日常的護理，是可以避免呼吸道疾病的，下面專家就來告訴你寒冬時節如何保護呼吸道的健康。

1、不要吸煙

吸煙是引起呼吸道多種疾病的元兇，因為香煙中的焦油和煙堿可引起支氣管痙攣，增加呼吸道阻力，破壞支氣管黏膜細胞的纖毛運動，削弱肺泡吞噬病菌的能力。若是再受到寒冷燥邪的侵襲，免疫力會進一步下降，引發呼吸道感染。因此，一定要徹底戒煙，還要遠離二手煙。

2、飲食宜忌

晚秋飲食原則為清淡易消化，以低脂肪、高蛋白、富含多種維生素的飲食為主，如魚、蛋、禽肉、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜及水果，能增強呼吸道黏膜的抵抗力;常吃鮮梨、蘋果、鮮百合、蜂蜜、鮮山藥、鮮棗等，有養陰生津潤肺的作用，抵御寒冷干燥氣候對氣管和肺部的傷害。注意補充水分，每天要多喝白開水，可保持呼吸道黏膜濕潤，并能稀釋痰液，利于咯出，使呼吸通暢;忌吃過冷、過熱以及過于辛辣的食物，以免刺激咽喉和氣管黏膜，引起陣發性咳嗽。有過敏史的人，不要吃蝦、蟹、蠶蛹、牛奶等致敏的食物，以免引發哮喘等病。

3、腹式呼吸

做腹式深呼吸時，最好仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10-15秒鐘，再由嘴徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。堅持早晚各做一次，每次30分鐘，可鍛煉呼吸肌和肺泡，增加肺活量，并促進支氣管動脈供血，改善氣道營養，大大增強呼吸道的抗病本領。

4、防寒保暖

晚秋寒冷干燥的氣候易傷害呼吸道，導致氣管、支氣管黏膜的血液循環障礙、平滑肌痙攣，如果再受到病毒或細菌感染，還會引發上呼吸道或肺部炎癥。因此，要注意防寒保暖，居室溫度在18℃左右，相對濕度55%為宜，還要保持空氣新鮮，及時增添衣服，刮大風、陰雨或大霧天氣時減少外出。

5、適度運動

各人可根據自己的體質狀況選擇合適的鍛煉項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、做健身操等，在堅持運動的同時，還要養成與室溫相同的涼水洗手洗臉的習慣，身體條件好的，可洗冷水浴，可增強體質，提高耐寒能力，更好地適應外界氣候變化，有效地預防呼吸道疾病的發生。

6、有病早治

一旦有上呼吸道感染，出現咽痛、鼻塞、咳嗽等癥狀，要在醫生指導下合理用藥，以免感染進展而成為肺炎。有老慢支、慢阻肺等病的患者，更要防復發，如果有咯血、痰中帶血、胸悶氣短等現象，應及時到醫院看醫生，以早確診，早治療，早康復。