保護膝關節三要點 三十省四十順五十養
膝關節是身體的重要的部位,怎么保護膝關節?膝關節疾病是常見的疾病之一,隨著我們生活方式的轉變,不僅是老年人培養出現了膝關節的疾病,很多的年輕人也出現了膝關節疾病。那么怎么保護膝關節呢?
三十省
膝關節衰老從三十歲就開始了,運動后膝關節內側有酸痛感就代表著已經開始退化。因此三十歲開始就要注重“節約”膝關節。
具體護膝法:
1、運動前先做好熱身運動,讓膝關節適應下。
2、本來運動量就不大的人可選擇游泳,水的浮力可以減少關節磨損。
四十順
臨床上,四十歲扎堆就診的人很多。膝關節的內側酸痛,尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段,要開始“遷就”膝關節。
具體護膝法:
1、膝關節不舒服時要提高警惕,別跟它對著干。
2、走路感到酸痛就坐下休息一會兒。
3、按揉膝蓋,順時針或者逆時針方向都可以,還要同時左右屈伸膝關節。
五十養
過了五十歲,膝關節要好好“養”。
具體護膝法:
1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。
2、睡覺前用熱毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助運行氣血。
3、可選用活血的藥方做個“護膝藥浴”。
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