保護(hù)心臟有奇招 常捏握力器
心臟是身體的重要的器官,但是生活中很多的人的心臟出現(xiàn)了問題,如冠心病,心力衰竭,心臟病等給我們的健康帶來了極大的威脅。那么怎么保護(hù)心臟呢?下面我們就為大家介紹一下保護(hù)心臟的17個新奇招數(shù)!
1。每周性愛兩三次。研究發(fā)現(xiàn),每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運(yùn)動一樣,性愛能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
2。每天半杯核桃。核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3。關(guān)注起床心率。早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間,應(yīng)該看醫(yī)生。
4。避開污染空氣。研究發(fā)現(xiàn),吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚,誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴(yán)重時,最好在室內(nèi)運(yùn)動。
5。每天吃1杯豆類食物。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅(jiān)持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6。常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次,每次訓(xùn)練2分鐘。
7。每天跑2英里。每天跑步2英里,每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應(yīng)向醫(yī)生咨詢。研究發(fā)現(xiàn),每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。
8。半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn),深呼吸鍛煉幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。
9。每周兩三次有氧運(yùn)動。美國雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動可使運(yùn)動過量男性心臟病危險降低57%。
10。接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
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