大多數(shù)女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，腰痛可以采用熱敷的方式來緩解，及時排除腰部內(nèi)濕氣和寒氣，能有效緩解腰痛的情況，并且要補充鉀元素和鐵元素，多吃鐵元素含量高的食物，能夠增強身體素質(zhì)，并且可以有效避免身體免疫力下降，女性經(jīng)期腰痛如何緩解？

第1招：熱敷

月經(jīng)來臨時，你是否覺得四肢冰冷，包括整個腰部都是冰冰的。此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。

第2招：補充鉀、鐵

女性經(jīng)期那幾天是身體最虛弱的時候，適當?shù)恼{(diào)節(jié)飲食可有效補充身體所流失的營養(yǎng)、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

第3招：按揉合谷穴

女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護，但是對于如何安然度過經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀，其實可以按揉合谷穴，尤其適應(yīng)于上班族無法休息的女性。

穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時你會看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經(jīng)期不防一試。

第4招：按摩

痛經(jīng)困擾著很多女性，當疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。“是藥三分毒”這不是長久的解決辦法，女性可以在經(jīng)期腰痛時按摩腰部，這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀。具體方法如下：

1、掌壓腰骶部：俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。

2、按摩腰背：雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹梗�但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導(dǎo)下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。

3、揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

女性經(jīng)期腰痛如何緩解？女性在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，月經(jīng)期間要做好腰腹部的保暖工作，避免腰腹部受寒，月經(jīng)期間應(yīng)該要適當?shù)陌茨ι眢w，促進經(jīng)血的順利排出，月經(jīng)期間盡量選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮�不要吃寒涼的食物，否則會導(dǎo)致腰痛加重。