冠心病是老年人的常見疾病，預(yù)防冠心病要注意合理膳食，并且要重視情緒的調(diào)節(jié)，40歲以上的人群要重點(diǎn)預(yù)防冠心病，好的生活習(xí)慣能降低冠心病的發(fā)病率，適當(dāng)體育活動(dòng)能預(yù)防冠心病，合理安排生活和工作，并且要積極控制危險(xiǎn)因素，避免身體肥胖，如何預(yù)防冠心病的發(fā)生？

一、合理的膳食

1、控制膳食總熱量，以維持正常體重為度，40歲以上者尤應(yīng)預(yù)防發(fā)胖。正常體重的簡(jiǎn)單計(jì)算法為：體重指數(shù)B心肌梗塞=體重(kg)/身高(m)↑2，一般以20～24為正常范圍，或以腰圍為標(biāo)準(zhǔn)，一般以女性≥80cm，男性≥85cm為超標(biāo)。

2、超過正常標(biāo)準(zhǔn)體重者，應(yīng)減少每日進(jìn)食的總熱量，食用低脂(脂肪攝入量不超過總熱量的30%，其中動(dòng)物性脂肪不超過10%)、低膽固醇(每日不超過200mg)膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的攝入。提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。盡量以花生油、豆油、菜籽油等植物油為食用油。

3、年過40歲者即使血脂無異常，也應(yīng)避免經(jīng)常食用過多的動(dòng)物性脂肪和含膽固醇較高的食物，如：肥肉、肝、腦、腎、肺等內(nèi)臟，豬油、蛋黃、蟹黃、魚子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。以食用低膽固醇、低動(dòng)物性脂肪食物，如魚、禽肉、各種瘦肉、蛋白、豆制品等為宜。

4、已確診有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化者，嚴(yán)禁暴飲暴食，以免誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。合并有高血壓或心力衰竭者，應(yīng)同時(shí)限制食鹽。

二、適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育活動(dòng)

參加一定的體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖，鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有裨益，是預(yù)防本病的一項(xiàng)積極措施。體力活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)原來身體情況、體力活動(dòng)習(xí)慣和心臟功能狀態(tài)而定，以不過多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起不適感覺為原則。體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)作劇烈活動(dòng)，對(duì)老年人提倡散步(每日1小時(shí)，可分次進(jìn)行)，做保健體操，打太極拳等。

三、合理安排工作和生活

生活要有規(guī)律、保持樂觀、愉快的情緒，避免過度勞累和情緒激動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。提倡不吸煙，不飲烈性酒。雖然少量低濃度酒能提高血HDL，但長(zhǎng)期飲用會(huì)引起其他問題，因此不宜提倡。

四、積極控制危險(xiǎn)因素

與本病有關(guān)的一些危險(xiǎn)因素包括高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖癥等，都應(yīng)積極控制預(yù)防措施應(yīng)從兒童期開始，即兒童也不宜進(jìn)食高膽固醇、高動(dòng)物性脂肪的飲食，亦宜避免攝食過量，防止發(fā)胖。

如何預(yù)防冠心病？積極控制危險(xiǎn)因素的發(fā)生，并且要合理安排工作和生活，保證充足的睡眠，改掉抽煙飲酒等不良嗜好，可以起到預(yù)防冠心病的作用，良好的生活習(xí)慣能預(yù)防冠心病，盡量控制脂肪的攝入量，避免攝入太多油膩的食物，否則容易導(dǎo)致身體肥胖，也會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的疾病。