很多現(xiàn)在的年輕人為什么會(huì)有痔瘡的疾病，這種疾病跟不按時(shí)吃飯、經(jīng)常吃辣的、上廁所玩手機(jī)脫不了關(guān)系，那么有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痔瘡的發(fā)生呢？有什么不尷尬又方便的方法呢？怎么預(yù)防痔瘡呢?下面尋醫(yī)問(wèn)藥專(zhuān)家就為大家介紹預(yù)防痔瘡的三個(gè)小動(dòng)作!

預(yù)防痔瘡

這四類(lèi)人群是最易患痔瘡：

1、久坐不動(dòng)一族：

長(zhǎng)期保持坐姿，特別是坐在軟座上時(shí)，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)遭到阻止，在這種狀況下，直腸靜脈叢輕易發(fā)作曲張，引發(fā)血液淤積，終極發(fā)作一個(gè)靜脈團(tuán)，這即是痔瘡。

2、妊娠孕媽媽一族：

孕媽媽活動(dòng)削減，胃腸活動(dòng)變慢，糞便在腸道停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其中水分易被吸收，使糞便成塊、硬結(jié)，導(dǎo)致便秘，從而加劇靜脈瘀血程度，致使肛門(mén)處?kù)o脈血管擴(kuò)大增粗，扭曲成團(tuán)，發(fā)作決裂、出血、痛苦等，而進(jìn)展成痔瘡。

3、暴飲暴食一族：

習(xí)慣性暴飲暴食，加上常常食辛辣刺激性的食物(如白酒、辣椒、芥末)等。很易引發(fā)糞便干結(jié)、排便妨礙、腹壓增加而引發(fā)痔瘡。

4、蹲廁看報(bào)一族：

在蹲廁排便時(shí)愛(ài)看報(bào)紙，不衛(wèi)生不說(shuō)，若看到情節(jié)超卓之處，排便完也不起來(lái)，久而久之天然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)期遭到揉捏，從而引發(fā)痔瘡。

患者可以適當(dāng)?shù)刈鲆韵逻@幾種運(yùn)動(dòng)：

1、提肛運(yùn)動(dòng)。

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門(mén)向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)。

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1～3次，每次20下。

3、旋腹運(yùn)動(dòng)。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

以上為大家介紹了怎么預(yù)防痔瘡的策略，痔瘡是一個(gè)難以啟齒的疾病，生活中的久坐一族，孕婦等人群都容易出現(xiàn)痔瘡的情況，希望大家要做好日常的預(yù)防!