老年人鍛煉有六點需注意 運動要“平衡”
隨著生活水平的提高，現在的人們是越來越注重養生，尤其是老年朋友們更加重視自己的身體狀況，我們經常會看到很多的老年人都在做一些體育鍛煉，但是這里要說了老年人在身體鍛煉的時候一定要注意安全，我們一起來看看老年人鍛煉應注意的一些要點。
第一，鍛煉前的準備。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補充體內水分，又可降低體內血液黏度，排出毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。
第二，鍛煉項目的選擇。
項目的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量訓練。
當代的很多醫學家通過調查研究發現，適當的進行一些力量型的運動訓練，不僅能使得骨質流失的緩慢，預防肌肉發生萎縮，還能夠很好的使得身體的各個器官的功能的正常運轉，當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。
好文推薦:
相關文章
-
對中老年人的8條飲食建議中老年人消化功能減弱，易引起消化不良，反復發作就會對健康產生影響，根據中老年人的生理特性及營養需求，歸納出以下9項適用中
-
老年人保健常識上了年紀之后，身體的各項機能都開始衰老，這時做好保健尤為重要。 合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長
-
老年人跳舞健身需方法適當，否則將適得其反目前國內疫情得到有效控制，外出活動的人也越來越多了，廣場上，公園里的老人們又開始跳舞鍛煉，跳舞是一種很好的健身方法，不像
-
老人延年益壽需做養精、健腦、養神的活動根據中醫保健專家的建議，老年人多參加運動是延年益壽的最好方法之一。運動也分很多種，而老年人由于身體的原因不太適合比較劇烈
-
老人如何養生 可以試著這么做在我們的身邊有很多的老年人并不知道應該如何正確的養生才是最好的老年人，養生的話給我們的身體帶來非常好的效果，給我們的生命