現(xiàn)在人們的睡眠質(zhì)量很好的人不是很多，有的人一夜翻來覆去可能有質(zhì)量的睡眠不是很多，睡眠的質(zhì)量與我們的睡姿也是有相當(dāng)大的關(guān)系的，好正確的睡姿可以提高我們的睡眠質(zhì)量，下面一起來了解一下，哪些睡眠的姿勢是錯誤的呢?

1、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽�著睡會使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

2、晚睡后，又晚起

錯誤的睡眠方式有哪些呢?也表現(xiàn)在如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因?yàn)槠鸫矔r間是調(diào)生理時鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。

專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時差，沒有幫助入睡的功能。

3、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

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