說起早孕反應(yīng)，最痛苦的莫過于孕吐了。反應(yīng)強烈的孕婦，吐著吐著胃口會越來越差，長期如此營養(yǎng)會跟不上，進(jìn)而影響胎兒健康。那么，有什么方法可以緩解孕吐呢?下面小編就為大家推薦三款孕婦食譜，讓準(zhǔn)媽媽在享受營養(yǎng)美食的同時，還能緩解早孕反應(yīng)。一起來看看吧!

孕婦食譜之一：綠豆粥

小編提示：綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽，對緩解早孕反應(yīng)有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調(diào)料：冰糖適量

制作過程：

1. 將粳米、綠豆淘洗干凈。

2. 鍋內(nèi)放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

孕婦食譜之二：蔬菜沙拉

小編提示：蔬菜富含維生素C和多種營養(yǎng)素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿卜，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調(diào)料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

制作過程：

1. 胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘。火腿切成細(xì)粒。雞蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2. 馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調(diào)料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

孕婦食譜之三：蘆筍瘦肉湯

小編提示：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽。

材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。

調(diào)料：油，鹽，姜，蔥，蒜。

制作過程：

1. 將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

2. 鍋燒熱后放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最后放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。

緩解孕吐，除以上介紹的食療法外，參加一些輕緩的活動也有一定作用喲，如做孕婦保健操、室外散步等。不過要切記，活動幅度不宜過大，時間也要控制在適宜的范圍。

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