現在人們工作壓力大，容易出現情緒不好的現象，情緒不好會影響到身體的健康，并且也會導致身體亞健康，情緒不好時盡量調整好情緒，應該要選擇合適的調節情緒的方法，盡量轉移情緒，情緒不好時應該要采取合適的調節情緒的方法，并且要多憧憬未來，能夠有效緩解不良情緒，怎樣調節好自己的情緒？

1．轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。 

2．憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。 

3．向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。 

怎樣調節好自己不良的情緒，應該要學會調節自己的情緒，盡量選擇合適的調節方法，應該要多憧憬未來，這樣可以有效緩解不良情緒，并且要讀者朋友家人傾訴內心的煩躁，情緒不好時也可以適當散散步或者聽聽音樂，這樣可以有效緩解不良情緒，情緒不好時也可以與朋友多交流。