其實(shí)有很多的人并不知道應(yīng)該如何正確的擺脫我們情緒低落的這樣的現(xiàn)象，給我們的身體帶來非常健康的保護(hù)才是最重要的，那么你知道嗎？如果遇到了不順心的事情或者是情緒比較低落的這樣的現(xiàn)象的時(shí)候，我們應(yīng)該如何擺脫我們的情緒低落的這樣的現(xiàn)象，保證我們的身體更加的健康和安全才能夠讓我們的生命更加的長久的呢。

第一，建立理性情緒

我們生活會(huì)遇到很多困難和挫折，這是在所難免的，我們把它叫做A。面對(duì)這些困難和挫折，我們會(huì)產(chǎn)生一些想法，尤其是一些不理性的想法，我們把它叫做B。然后隨之而來的就是會(huì)有這些不理性想法帶來的結(jié)果和行動(dòng)。我們把它叫做C。在理性療法中，表面上C 來自于A .但實(shí)際上你的想法B更為重要。當(dāng)你遇到一些阻力的時(shí)候，如果你的反應(yīng)是一種傾向或者愿望。在這個(gè)時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生一些不愉快但是很健康的情緒，比如后悔，遺憾，不滿等等，這些情緒給你帶來的是積極的行為，但如果你把自己的愿望變成了一種必須要達(dá)成的要求，則通常會(huì)產(chǎn)生不健康，毀滅性的負(fù)面情緒。帶來對(duì)自己不利的行為和后果。我們要做的就是在面對(duì)挫折和困難時(shí)，建立積極的理性想法。如何把不理性的想法轉(zhuǎn)化為理性的想法呢，首先當(dāng)自己做錯(cuò)事情的時(shí)候， 可以否定這件事情做的不好， 但不要否定自己本身，可以承認(rèn)自己做了一件蠢事，錯(cuò)事， 但不要隨意評(píng)價(jià)自己的存在，自己的人格。其次 你可以討厭別人做的事情， 不要隨意去討厭別人的人格，最后學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，坦然接受挫折，每個(gè)人的成長都不是一帆風(fēng)順的，都會(huì)遇到一些所謂的“磨難”坦然接受， 告訴自己，麻煩就是麻煩而已，沒有那么糟糕。

第二，去運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你在情緒的低落時(shí)，有一個(gè)非常好的辦法就是讓自己去流汗，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你立刻產(chǎn)生一種叫做多巴胺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這種分泌物會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生興奮和開心。而且這是一個(gè)即時(shí)就可以擺脫負(fù)面情緒的好方法。當(dāng)我每次覺察到自己的情緒低落時(shí)，自己一個(gè)人待在家里，會(huì)讓自己更加糟糕，這個(gè)時(shí)候，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出去， 去大公園快走幾圈再加上慢跑， 心里會(huì)開心很多，不僅情緒會(huì)緩解， 而且一些不好的想法也會(huì)發(fā)生一些改變。變得更加積極， 我想也許這就是很多人愛上跑步的原因， 一天不跑步就覺得不舒服。

第三，立刻行動(dòng)和學(xué)習(xí)

很多時(shí)候，自己情緒低落的原因， 是因?yàn)橥涎樱?是對(duì)自己的不滿，是對(duì)未學(xué)習(xí)的焦慮，笑來老師說過， 成長和進(jìn)步是讓人保持開心的源泉。當(dāng)你看到自己的成長和進(jìn)步，你會(huì)自然而然的內(nèi)心愉悅起來，有幾次，我自己的情緒不佳時(shí)，也不太方便去運(yùn)動(dòng)，我就直接拿起英語小短句，一字一句的跟讀起來，然后當(dāng)自己可以很流利的背出來的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)被瞬間的小成就感所代替。不良的情緒也會(huì)減少很多。所以，當(dāng)自己情緒不佳的時(shí)候， 立刻去學(xué)習(xí)讓自己去獲得自己進(jìn)步所產(chǎn)生的快感。

第四，收拾好自己和房間

大家有沒有這樣一種情況，就是當(dāng)自己壓力很大的時(shí)候，會(huì)把自己活的很糟糕，比如說你不會(huì)在意自己的形象，也不會(huì)在乎自己的房間的整潔情況，前一段時(shí)間寫論文，我自己就經(jīng)歷過這一段時(shí)間，還告訴自己忍一忍就好，現(xiàn)在時(shí)間寶貴，不要在意這些，但寫論文是一個(gè)長期的過程，而且壓力有些大，當(dāng)自己每天看到自己越來越不好看的外表和家里凌亂的房間時(shí)，會(huì)讓我更加的焦慮和痛苦，不僅不能提高寫論文的效率，而且嚴(yán)重影響到我的情緒，我覺得這不是一個(gè)積極正向循環(huán)的選擇，正確的選擇應(yīng)該是即使每天打扮和收拾房間需要花費(fèi)一些時(shí)間，但這個(gè)時(shí)間花費(fèi)是值得，它能讓我保持一個(gè)良好的心情以及生活環(huán)境，會(huì)更加提高我生活的質(zhì)量，寫論文的效率也會(huì)變得比較高。

第五，多社交

保持和外部的緊密聯(lián)系，人都是社交的動(dòng)物，長時(shí)間自己一個(gè)人呆著，和這個(gè)世界脫離， 會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮和憂郁，上一個(gè)月中，因?yàn)檎撐牡膲毫Γ瑸榱斯?jié)約時(shí)間， 我把所有的社交活動(dòng)取消，把自己每天關(guān)在圖書館，自己給自己的解釋就是，自己要給自己創(chuàng)造一個(gè)封閉的學(xué)習(xí)環(huán)境，但其實(shí)每天一成不變的生活，好幾天下來，幾乎沒有跟別人說話的機(jī)會(huì)，自己感覺被這個(gè)世界所拋棄，特別是當(dāng)自己的論文進(jìn)展不順時(shí)，更是不停的責(zé)備自己，以前，自己也搞不懂這種狀態(tài)， 覺得，自己不是應(yīng)該要每天學(xué)習(xí)而開心嗎?，為什么不是很開心呢。后來，看了很多書籍以后，才覺得，人保持幸福感的一個(gè)關(guān)鍵就是和外界保持緊密的聯(lián)系，讓自己和這個(gè)世界是有鏈接的，之前自己主動(dòng)把這個(gè)鏈接給 斷掉啦，還有一些不是那么正確的概念，比如“保持低質(zhì)量的社交不如保持高質(zhì)量的獨(dú)處”等，自己對(duì)這些概念理解的太片面，陷入了每天閉門造車的局面，但是這種每天只跟自己打交道的日子，并不會(huì)讓我進(jìn)步太快，反而讓自己陷入效率低下和焦慮，所以，保持和這個(gè)世界的聯(lián)系，讓自己多參與其中，是一件多么重要的事情。

第六，認(rèn)識(shí)到“周期”這個(gè)概念

我們周圍的事物發(fā)展都是有周期的，股票波動(dòng)也好， 情緒起伏也好，成長進(jìn)步也是， 有上升的幅度，也有下滑的趨勢， 這都是很正常的周期表現(xiàn)，當(dāng)你在周期上升的時(shí)候， 你會(huì)充滿熱情，心情愉悅，進(jìn)步快速，而當(dāng)你處于下滑周期的時(shí)候，你會(huì)情緒低落，進(jìn)步緩慢，熱情下降，但是當(dāng)你你意識(shí)到周期這個(gè)概念以后，你就會(huì)知道， 這一段的下滑狀態(tài)都是暫時(shí)的起伏， 你很快就會(huì)回升， 你只要保持更加平和的心態(tài)，去靜靜的看待自身的周期變化，知道很快就會(huì)過去。正確認(rèn)識(shí)到周期， 可以讓我們更加從容和淡定的去面對(duì)生活的低谷。

在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方法來解決情緒低落的這樣的現(xiàn)象，給我們的身體帶來非常好的，健康的狀況才是最重要的，否則的話也是會(huì)傷害到我們的體質(zhì)的，因?yàn)槿绻�情緒比較低落的話，也可是會(huì)嚴(yán)重的給我們的身體帶來非常大的困擾的。按照心理醫(yī)生的方式來做，或者是自我疏導(dǎo)，才能夠保護(hù)我們的身體的健康和程度的。