無論做什么運動，姿勢及觀念正確都是最為重要的。近日，某報的一篇文章指出，仰臥起坐能收腹、跑步戴腰帶能護腰等錯誤的健身觀念仍在各健身房流行。北京某健身俱樂部進行的一項調查也顯示，超過70%的人并未意識到這些錯誤觀念的危害性：健身教練們則表示，這些錯誤動作在健身房中隨處可見，雖然他們看見后會及時糾正，但看到會員們做一些危險的“無用功”時，仍不免提心吊膽。

錯誤一 集中火力重點消脂

不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的――沒錯，針對的是肌肉，但并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂，有氧運動必不可少，至于肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

錯誤二 健身跑步亂用腰帶

這個誤區在健身人士身上較常見。陳國雄稱，皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量及某些負重動作時，才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

雖然如此，為何仍有不少人使用呢?這涉及‘形象’問題。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”的穩定腰椎功能，連做一些小動作也可能扭傷腰部，并不值得。