作為上班族的一員，每天都是在忙綠中度過，有時候還要加班加點才能讓當天的工作完美完成。回到家后，什么都不想做只想到頭就睡，長久持續下去就會患上“慢性疲勞癥”。那么在日常生活中，我們改如何預防及應對“慢性疲勞癥”呢?

1、合理分配時間按時休息

學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業務為優先，并謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。

2、吃飯時不工作

再者，別把工作當吃飯的配菜!多數公司的午休時間相當固定，對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習慣，就會將上午緊繃的情緒延續到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多余的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。

3、多吃新鮮蔬菜

為了增強免疫系統的功能和加快康復，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養。勿食貝類。

4、多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。

5、少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發現在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

做到以上五點，從此讓“慢性疲勞癥”離你遠遠的，而且，適當的放松、樂觀的心情也會改善“慢性疲勞癥”的癥狀。

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