炎熱的夏天，好不容易到了周末，約上幾個朋友去游泳，在游泳池里涼爽了幾小時之后上岸，發現大家全身皮膚發紅，還有輕微的刺痛感，原來，我們是被太陽傷害了。怎樣才能防止被曬傷呢？專家建議多食用以下食物：

高維C水果

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2至3份含高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，由于其富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。西紅柿是最好的防曬食物之一，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。

堅果

堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，其護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。

薏米

薏米對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。

綠茶

有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2至4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

知道了這些防曬食品之后，游泳之前總要食用一些，果然沒有再被曬傷。