當老人終于退休了，告別了奮斗了一輩子的工作崗位之后，很多老人都對退休后突然富裕出來的時間感到無所是從，但是由于不會排解自己的無聊和壓力以及一些消極情緒，就導致了老年人容易患上老年癡呆。

1、精神調(diào)養(yǎng)：人們常說：“笑一笑，十年少”，這說明精神之調(diào)養(yǎng)重在調(diào)節(jié)七情之氣，注意保持樂觀情緒，應節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。應該居處安靜，無為懼懼，無為欣欣，婉然從物而不爭，與時變化而無我，意志和，精神定，悔論不起，魂魄不散，五臟俱寧，這是精神調(diào)理的第一要義。這就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世不爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾，這樣氣血調(diào)和，健康不衰。

2、體育鍛煉：許多人都知道，運動可降低中風機率，其實，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恒，方可達到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

含維生素E較多的食物有：腐竹、黃豆粉、豆腐干、素雞、黃豆、腐乳等豆類制品，以及杏仁、生麥芽、葵花籽油等食品。含β-胡蘿卜素較多的食品有：胡蘿卜、甘薯等;雞肝、鵝肝、豬肝中維生素A的含量每百克均超過4900毫克。

維生素B12和葉酸的攝入有利于避免常見的早發(fā)性癡呆。富含B12的食物有：香菇、大豆、雞蛋等;葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、西紅柿、牛肉等。

降低飲食熱量，可能有助于預防老年癡呆，因為低熱量飲食可誘發(fā)一種保護腦部不受這種疾病侵害的蛋白質(zhì)生成。微量元素的攝入也可以有效預防老年癡呆。

自由基是老年癡呆的禍根�，F(xiàn)代科學證明，消滅自由基的有效物質(zhì)，主要有維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及硒。含維生素C較多的食品集中在新鮮的水果蔬菜中。

抗氧化物是益智良方，抗氧化物能中和破壞神經(jīng)元的自由基，還有抗癌作用，所以多吃抗氧化物分子的食物，對益智大有好處，許多顏色鮮艷的果蔬及豆類，全谷類，堅果和香料都富含抗氧化物，此外營養(yǎng)均衡更為重要，可避免罹患高血壓，糖尿病和肥胖癥等。

部學習的機器，只要有適當?shù)墓ぞ�，加上持續(xù)不懈的練習，多動腦筋，智力就會像年輕時一樣，比如使用電腦上網(wǎng)打游戲、聊天、發(fā)電子郵件、寫博客、看新聞等等，平時也可打麻將、打撲克、下棋等，還可以練書法、繪畫、彈電子琴等。

幽默可刺激大腦，釋放更多的帶來愉快感的的神經(jīng)傳遞物質(zhì)和多巴胺等，使頭腦更靈活。

老人們在退休之后，建議各位老人不可以每日就好吃懶做盡情放縱了，老人們最好還是要多參加一些適合于老年人的鍛煉活動，廣場舞就是一個不錯的選擇，還要多用腦，以免造成患老年癡呆的潛在威脅。