腰椎所承受的負(fù)荷比體力勞動者小得多，但腰椎間盤突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動者低，白領(lǐng)易發(fā)腰椎間盤突出是因為坐具與辦公桌高度不相協(xié)凋、坐姿不良或不良姿勢過久以及缺乏腰背肌的鍛煉等。生命在于運動。腰椎的健康也在于運動，尤其是從事久坐職業(yè)的人群，平時注意加強體育鍛煉，在辦公室每一小時要站起來活動一下腰肢，恢復(fù)腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是白領(lǐng)族預(yù)防腰突癥的良方妙法。

白領(lǐng)怎么預(yù)防腰椎間盤突出？

1、合理地使用空調(diào)：

現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無疑在炎熱的夏天為白領(lǐng)帶來一個涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙，增加發(fā)生了腰痛的機會。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背。

2、加強自身保護(hù)和鍛煉：

對白領(lǐng)來說坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。因此加強自身保護(hù)和鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。平時應(yīng)采取正確的辦公坐勢，在工作一段時間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。

另外還應(yīng)注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。

3、選擇合適的坐具：

盡可能減少腰骶部的勞損。較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā)。

4、生活規(guī)律，合理膳食：

要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習(xí)慣很不科學(xué)，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

通過上述文章的介紹您對預(yù)防腰椎間盤突出有了了解。如發(fā)現(xiàn)病情嚴(yán)重要及時去頸腰椎醫(yī)院接受治療。