在我們的生活中，一些人長期的接受超負荷的工作，他們沒有及時的休息，使腰部承受過大的壓力導致腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，它對于患者帶來很大的影響，因此，大家一定要注意好腰椎間盤突出的預防工作，下面我們詳細的介紹一下，我們應該如何從生活中預防腰椎間盤突出呢？

預防腰椎間盤突出的方法：

1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

2、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。

3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

名詞解釋：燕飛式和五點式：

燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

腰椎間盤突出癥的食療方

1.穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。將上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，將先后煮好的藥水放人煲內，再加小公雞1只去腸雜，同煮熟，臨食時加酒適量(五加皮酒或當歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。適用于寒濕型腰痛，有滋養強壯作用。

2. 杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，后混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻后合緊，共放人碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出癥，有補腎壯骨強腰之作用。

3.茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。將豬腰對邊切開，剔去筋膜，然后與茴香共置鍋內加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。

4.絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風、除濕、通絡。治慢性腰痛。

通過了上面的介紹可以看出，在我們的生活中，我們一定要注意預防腰椎間盤突出，一旦出現腰椎間盤突出，就會對患者的生活和工作帶來很大的不便，嚴重的危害著患者的身體健康，患者一定要定期的伸腰，以免長期保持一個姿勢，是腰椎間盤承受過大的壓力，同時，患者也要避免提過重的物品，使腰部承受壓力太大。