很多人從小就開始干苦力，特別是以前改革沒有開放的時候，幾乎都是沒有一份好工作，在外面給人家干苦活，然后就出現了很多關節炎癥和腰間盤突出的現象，這樣的疾病來說是很不好的，人們該注意些什么呢?

預防腰椎間盤突出的具體措施：

1、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。 如何預防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

3、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

腰間盤突出患者平時該怎樣照顧自己呢?

一、 飲食護理

因患者疼痛、發熱、消耗大量熱量，而疼痛又使患者不思飲食，因此指導患者采取少量多餐，合理搭配，以進食高熱量、高蛋白、高維生素的飲食，多食水果、多飲水、多食富含纖維素的蔬菜，保持大便通暢，避免排便用力而誘發疼痛。若患者出現腹脹應給予肛管排氣或給予番瀉葉泡茶飲。

二、體位護理

患者呈強迫體位，翻身動作常因疼痛而突然中止，應在疼痛間歇期或使用止痛劑后給患者翻身，翻身時動作應輕柔，必要時戴腰圍，以保護腰部，保持腰部固定，不彎曲、不扭轉，要用手扶住患者的肩胛部和髖部同時翻動，背部可用軟枕頂住，并隨時更換污染床單，使患者舒適。因患者絕對臥床制動，患者自理能力下降，需要護理人員無微不至的照顧，加強基礎護理工作，同時指導和鼓勵患者在疼痛間歇期做四肢的功能鍛煉，防止廢用性肌萎縮與關節僵硬。

三、用藥護理

準備掌握用藥的時間、用量、注意觀察藥物反應及并發癥。椎間盤炎為椎間隙的一種低度化膿性細菌感染所致，由于髓核組織主要靠組織液營養，缺乏血供，抗菌治療很難在局部達到有效殺菌濃度，早期、足量、有效的抗菌藥物治療，配合糖皮質激素應用，是目前治療椎間盤炎的主要手段，用藥一般>3周。因此，要準時、足量輸入抗菌藥物。

四、失眠護理

此類患者由于疼痛劇烈有不同程度的失眠，而失眠又加重疼痛反應。所以，晚間護理時應特別注意照顧此類患者，勸說探視人員及早離開病房，交代患者不要飲濃茶、咖啡等影響睡眠的食物，可指導患者睡前喝牛奶及全身放松、聽柔和的音樂等有助于幫助睡眠的方法，必要時遵醫囑適量使用幫助睡眠的藥物。

五、康復期指導

一般患者在激素停用1周后觀察癥狀、體征消失，體溫及紅細胞沉降率正常，開始行腰背肌鍛煉，腰圍保護后下床活動，活動量要酌情增加，等受累的椎盤間隙融合后，方可進行正常活動，由于此期患者全身骨質疏松，至少6個月內不負重彎腰，不予體力勞動，防止摔跤等意外事故而致骨折，注意增加鈣質飲食的攝入或適當口服鈣劑。

腰間盤突出的疾病來說，如果平時要注意好疾病，受到一定的緩解效果，患者平時要做好藥物的護理和使用，不能中途有停藥的可能，當然腰間盤突出的發作是難免的，建議患者要多注意睡眠情況，避免干重活。