腰間盤突出的疾病是經常會出現的，不過很少會出現在年齡不到五十歲的患者身上，如果年齡比較小的話，就不需要預防了，不過人過中年甚至老年，就要開始注意好平時做家務不要太累，要做好各項體育鍛煉。

據調查發現很多青少年在平時坐姿不正確，導致骨骼發育異常，從而進一步發展成腰椎間盤突出。那么青少年應該怎樣預防呢盡量避免讓青少年從事長時間彎腰的活動或勞動，如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活兒，但絕不要讓孩子做難以承擔的重活兒，當孩子逞強時父母必須加以制止。上課期間，青少年也不要長時間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺，課間最好站起來活動一下腰部或做課間操。

青少年加強運動鍛煉增強腰部肌肉力量，對保護和穩定椎間盤大有裨益，多做腰椎間盤突出癥鍛煉運動。增強腰部肌肉力量的運動項目主要是仰臥起坐和俯臥撐，另外，跑步和騎自行車等全身運動也有助于加強*腰部肌肉的力量。運動時要量力而行，循序漸進，因為超負荷運動可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。青少年要養成良好的坐姿和臥姿。青少年在坐立時要盡量挺直身體，保持脊柱的生理性彎曲狀態，以減輕和避免不良姿勢給腰部肌肉和椎間盤帶來的負荷。晚間休息時，要盡量以側臥位為主，使腰部肌肉完全放松，進而改善白天活動給腰椎間盤施加的壓力，有助于緩解疲勞、減輕腰部負荷。

預防腰椎間盤突出的具體措施：

1、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。 如何預防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

3、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

除了以上的預防措施那么在生活中我們該注意哪些?

1、睡硬板床，因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。

2、平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰，這也是預防腰間盤突出的方法之一。

溫馨提示：腰間盤突出的患者要注意，平時不要睡太多的軟床，因為睡在軟床上面不利于患者環節腰間盤突出，嚴重還會導致疼痛感和疾病的加重，盡量可以睡在比較硬的床上，也可以緩解腰部疾病，有很大的好處。