生活家健康指南:強(qiáng)健腰椎的生活細(xì)節(jié)
腰椎間盤(pán)由軟骨板、纖維環(huán)、髓核3部分組成,髓核是半流體膠狀物質(zhì),被纖維環(huán)4周包圍,其上下方為軟骨板,椎間盤(pán)是椎體連接的部分,腰椎間盤(pán)是指腰1至骶骨間的椎間盤(pán),共5個(gè),腰椎間盤(pán)的高度約占椎體高度的54.4%,腰椎間盤(pán)突出癥是腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一,腰椎間盤(pán)突出癥是在椎間盤(pán)退變的基礎(chǔ)上,纖維破裂,髓核突出,壓迫神經(jīng)根,引起腰腿痛和神經(jīng)功能障礙。因此,對(duì)于疾病的發(fā)生來(lái)說(shuō),預(yù)防是最關(guān)鍵的部分,下面具體介紹一下。
生活方細(xì)節(jié)方面談?wù)勵(lì)A(yù)防方式:
●養(yǎng)成貴族的端正姿
貴族的一個(gè)重要特征是姿勢(shì)永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀,對(duì)腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)五分鐘開(kāi)始,逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90 度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。
站立訓(xùn)練:腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練:頭上頂一本書(shū),保持腰椎垂直邁步前進(jìn),盡量不要使頭上的書(shū)掉下來(lái);兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進(jìn)。
●保持恒定的體重
體重的增加不知不覺(jué),而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板,很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性,保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,還可以每天做“大雁式”:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5 秒鐘,然后放松肌肉,休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次,每次做30 個(gè)。
●坐位的腰部減負(fù)工具
如果你經(jīng)常坐位工作,可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類(lèi)似繪圖臺(tái)面),以減少腰前屈的程度。看書(shū)時(shí)使用有一定傾斜角度的閱讀架,將書(shū)本放在上面閱讀,可以盡量保持腰部平直,減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
搬舉重物的正確動(dòng)作
搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng),兩腿分開(kāi),保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
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如何從生活中預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢在我們的生活中,一些人長(zhǎng)期的接受超負(fù)荷的工作,他們沒(méi)有及時(shí)的休息,使腰部承受過(guò)大的壓力導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出,腰椎間盤(pán)突出是一
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如何從飲食上來(lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出腰椎間盤(pán)突出這種疾病對(duì)于大家來(lái)說(shuō)已經(jīng)并不陌生了,它是一種常見(jiàn)的,多發(fā)的疾病,已經(jīng)有了年輕化的發(fā)病趨勢(shì),由于年輕人長(zhǎng)期的坐
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腰間盤(pán)突出的保健方法是什么腰間盤(pán)突出的疾病是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的,不過(guò)很少會(huì)出現(xiàn)在年齡不到五十歲的患者身上,如果年齡比較小的話,就不需要預(yù)防了,不過(guò)人過(guò)中
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預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的具體措施很多人從小就開(kāi)始干苦力,特別是以前改革沒(méi)有開(kāi)放的時(shí)候,幾乎都是沒(méi)有一份好工作,在外面給人家干苦活,然后就出現(xiàn)了很多關(guān)節(jié)炎
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腰椎間盤(pán)突出患者有哪些飲食注意呢?大家都喜歡美食,好吃的東西自然都不愿意放過(guò)。可是卻很少有人關(guān)心自己吃的是不是健康,是不是對(duì)身體有益,很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)疾