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生活中腰間盤突出的保健方法

生活中腰間盤突出的保健方法

骨科疾病的預防是很重要的。腰間盤突出是一種常見的骨科疾病,多發于中老年人,腰間盤突出患者一定要做良好的護理和治療才能夠盡早康復。那么腰間盤突出患者有哪些那些自我保健方法呢?下面具體介紹一下。

腰間盤突出患者有哪些那些自我保健方法呢?

一、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替。

二、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。

三、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復。

四、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

五、下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次,病情好轉后加大動作幅度,注意循序漸進。

通過上述文章的介紹您對腰間盤突出自我保健方法有了了解。希望對您有所幫助。發現頸腰椎疾病要引起重視。

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