腰椎間盤(pán)突出要如何預(yù)防?頸腰椎疾病包括：腰肌勞損、扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生、椎管狹窄、腰椎滑脫等。這幾種情況在疼痛發(fā)作期都不適合鍛煉，應(yīng)臥床休息配合治療。

腰椎間盤(pán)突出要如何預(yù)防?

腰椎病人痊愈后一定要注意腰椎的保護(hù)、腰椎的用力方法，以及腰部肌肉的鍛煉。

第一、不要彎腰搬東西。正確方法是：蹲下來(lái)，雙手搬起東西，貼近身體，上身保持挺直，用腿部的力量站起來(lái)，像舉重運(yùn)動(dòng)員一樣。因?yàn)閺澭�拿東西，是用腰部的力量，腰部受的力加大，身體的重量、地球的引力、物體的重量等聯(lián)合作用于腰部，腰椎很容易受傷。

第二、腰部肌肉的鍛煉。有兩個(gè)動(dòng)作：1.直立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，大拇指在前，緩緩做扭腰運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘。2.直立，身前放一個(gè)方凳，略高于膝，彎腰至手按方凳，抻腰約10秒，緩緩站直，重復(fù)動(dòng)作約2分鐘。堅(jiān)持這樣做一個(gè)月左右，再移至沙發(fā)前做同樣的動(dòng)作，直至能雙手按地。一定注意這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。當(dāng)我們的腰部有發(fā)達(dá)的肌肉保護(hù)時(shí)，平時(shí)生活中再注意防范，腰椎是不容易受損的。

第三、椎間盤(pán)突出可做自我牽引動(dòng)作，方法是趴在床上，雙手抓住床頭，雙腳勾住床尾，用手臂的力量緩緩用力拉，堅(jiān)持半分鐘，再放松，再重復(fù)以上動(dòng)作，稱為“自我牽引”。每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天早、中、晚各做1次。

第四、一個(gè)姿勢(shì)不要超過(guò)40分鐘。老年人看電視、打牌、看書(shū)等活動(dòng)時(shí)，最好半小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)一下，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)引起肌肉和骨骼的疲勞，容易出現(xiàn)問(wèn)題。

通過(guò)上述文章的介紹您對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出有了了解。希望對(duì)您有所幫助。